京都市西京区・洛西ニュータウンの内科・消化器内科・心療内科のクリニック

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2015/08/29

便秘のお話 1 「薬に頼らずすぐにできる便秘対策」

便秘について、何回かに分けてお話いたします。

初回は、「薬に頼らずすぐにできる便秘対策」についてです。

軽度の便秘であれば、薬に頼らなくても生活習慣を変えるだけでかなり改善します!!!

なるべく具体的にポイントを挙げてみます。

①繊維を多く摂る。

具体例:煮物の野菜、鍋料理、コーンフレーク、ミキサーで作るジュース

②水分を多く取る。

ウサギの糞みたいな、コロコロ便の方って多いですよね?これは腸管に水分が少ないから起こるのです。

③運動をする。

体を動かすと腸の動きがよくなります。便秘の方は腸の動きが悪い方が多いのです。

④お腹を温める。

お腹を温めると腸の動きがよくなります。実際に腸閉塞の治療で熱気浴というのがありました。(最近みたことないですが・・・)

⑤排便時の体勢を変えてみる。

和式便器の時代は便秘の方は現在ほど多くなかったのです。洋式便器が普及して便秘の方が増えました。

これは腰の角度が関係しています。

洋式でも和式の角度になるようにお腹を抱え込むように、座りながら前傾姿勢をとると便が出やすくなります。

以上、いかがでしたか?

便秘の方はまず上記の対応をしてみてください。

それでも良くならない場合は当院へお気軽にご相談ください。

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